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Una guía par que descubras cuánto puedes ``no hacer`` para calmar tu mente
1. YOGA
Tienes tres clases de yoga de diferentes estilos. Cada una de ellas te aportará algo diferente.
Lee bien la descripción antes de hacerla para asegurarte que es lo que necesitas.
YOGA RESTAURATIVO
Nivel: suave
Esta es la clase más flojita y relajada de las tres. Perfecta para darte los mimos que necesitas.
Es ideal para hacerla sola y después de haber hecho cualquiera de las dos anteriores.
El foco de la clase esta puesto en todos los movimientos de columna: laterales, flexión hacia delante, extensión hacia atrás y torsiones, para así relajar la espalda.
HATHA YOGA
Nivel básico y principiantes
No es demasiado exigente a nivel físico y puedes hacerla en cualquier momento del día.
En esta clase podrás estirar bien el torso ya que el foco de la práctica está en las torsiones y las inclinaciones laterales. Ideal como detox para los órganos internos y para oxigenar la columna.
VINYASA YOGA
Nivel intermedio
En esta clase vas a encontrar un ritmo más dinámico y fluido.
El foco de la práctica está puesto en la apertura de caderas y el estiramiento de toda la zona lumbo-ciática
Así que si sueles pasar mucho tiempo en posición sentada esta clase te puede ir genial.
2. RESPIRACIÓN
Tienes tres ejercicios de pranayama (o respiración) muy básicos y muy efectivos.
Estos ejercicios podrás hacerlos cuando lo desees. No necesitas estar en postura de meditación, puedes hacerlos incluso en el coche.
SAMAVRITTRI
In 4 - Ex 4
Este es uno de mis ejercicios de respiración favoritos.
A pesar de su simpleza es ampliamente eficaz. Tan sólo con 5 minutos veremos los resultados: más calma, más en el centro.
Este ejercicio es genial para cuando sentimos que las emociones nos desbordan.
ASIMÉTRICO
In 3 - Ex 6
A diferencia del ejercicio anterior, en este vamos a ampliar la exhalación al doble de tiempo que la inhalación.
En este ejercicio buscamos activar firmemente el SN Parasimpático.
Es ideal para esos momentos en los que sentimos que el estrés lleva el mando del nuestro día.
NADI SHODHANA
Respiración alterna
Con este ejercicio buscamos equilibrar nuestro lado Yang (la actividad, la fuerza) con nuestro lado Yin (la calma, la tranquilidad).
Por eso hacemos respiraciones alternando las fosas nasales.
Inhalamos por la fosa nasal izquierda
Exhalamos por la fosa nasal derecha
Inhalamos por la fosa nasal derecha
Exhalamos por la fosa nasal izquierda
(esto es un ciclo completo de respiración)
Personalmente me gusta mucho usar este pranayama para después de actividades físicas demandantes, como: vinyasa, entrenar, correr, etc.
3. MEDITACIÓN
Aquí encontrarás tres formas de meditación y relajación.
Recuerda que el objetivo de la meditación NO es dejar la mente en blanco, esto no es posible.
El objetivo de la meditación es estar presente en el momento, acogerlo y aceptarlo tal y como sea.
Si siento incomodidad, acepto esa incomodidad. Si siento alegría, acepto esa alegría. Si siento cansancio, acepto ese cansancio.
No trato de cambiar nada. Solo acojo y acepto.
MEDITACIÓN FORMAL
5 minutos
Cinco minutos de meditación al día pueden suponer el principio de la integración de un muy buen hábito.
Miles de estudios científicos han demostrado los beneficios que conlleva esta sencilla práctica.
MEDITACIÓN GUIADA
Para ir a dormir
Las meditaciones guiadas son geniales para aquellas personas que quieran introducirse en la meditación pero no son capaces de mantener la atención al momento presente demasiado tiempo.
Esta meditación concreto está pensada para prepararnos para ir a descansar.
SAVASANA
15 minutos de relajación
Estos 15 minutos de relajación puedes hacerlos tumbándote en el suelo, en la cama o en el sofá.
Se trata de estar ese tiempo sin hacer nada. Relajando cuerpo y mente.
Reseteando.
*Puedes usar el mismo audio para hacer una meditación formal, en postura sentada.
shala online
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Todos los niveles
Encontrarás clases de todos los estilos, como Vinyasa, muy dinámicas; clases restaurativas, muy suaves; hasta clases de yoga en silla. También podrás hacer meditaciones guiadas.
Te acompaño
Tendrás comunicación directa conmigo para poder aclararte dudas, guiarte en tu proceso de aprendizaje, recomendarte si tienes alguna molestia.